初升高体育生训练

文章阐述了关于初升高体育生训练，以及初升高体育生需要参加什么的信息，欢迎批评指正。

简述信息一览：

• 1、在中考体育的时候,女生如何锻炼才能合格?
• 2、送给2023年即将中考体育的学生训练建议!(
• 3、初三体育生800米一个月速成2.18以内训练计划
• 4、女生中考体育800米训练技巧
• 5、我开学上高一,高一体育特长生都训练什么?

在中考体育的时候,女生如何锻炼才能合格?

方法一：建议女生在考试前一周主要以恢复体能为主，每次运动量不宜过大，可以做两三次短跑，距离100。然后放松跑一次全程400米。跳跃项目可以做一些跳台阶，原地纵跳等练习，同时注重动作技术的提高。

负重仰卧起坐平躺仰卧起坐有两种训练方法：不负重，高次数；和负重，低次数。根据实践经验，后者更加有效。建议：***用10--20斤的杠铃片做，每组个数视个人情况10--30个不等。

运动时，要定时定量的补水，不能口渴了才进行补水，也不能一次补充大量的水分，每次补水只需要一口就行了。最好是补充常温下的矿泉水或者是蒸馏水，不要长期喝运动饮料，减轻身体负担。

送给2023年即将中考体育的学生训练建议!(

第一阶段（2—3周） 这种适合刚参加训练的学生，主要是让身体适应一定的运动量，为后期大强度训练做好准备。

中考体育前吃什么好 牛奶是必备品，中考体育考前一定是要经过大量的体能训练的，训练过后是一定要多补充一些能量的，鸡蛋和牛奶是最好的搭配，但是不建议吃煎蛋，建议吃煮鸡蛋，清淡一些还是比较好的。

奶水很重要。在参加中考之前必须进行大量的身体锻炼。在训练之后，我们必须增加体力。蛋类与牛奶搭配最佳，但不要推荐食用煎蛋。煮蛋最好。食用豆制品，如豆腐，豆芽，干豆腐等。蛋白中的赖氨酸能增强体质。

在考前一段时间帮助孩子买一两双质量好的合脚的跑鞋，平时训练时也穿买的鞋，最终决定最合适的跑鞋参加考试，切记考试不能穿新鞋。如果平时的鞋也很好，就不用买了。最关键的是：好的跑鞋可以保护关节，防止伤病的发生。

在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。

中考最后半个月练好体育应从以下几个方面入手：心态调节至关重要。

初三体育生800米一个月速成2.18以内训练***

在完成耐力练习的基础上，加跑1~2个300或400米，要求最快速度完成。 考前自测 考前一个月，开始模拟自测，一般合格标准4分半左右。根据成绩调整训练频率。 注意 跑前热身，活动筋骨，安全为主。

最后一百米就是靠耐力了，我们一般可以按照400米的跑法去练习800米短跑。 100米短跑怎么训练可以提高成绩？ 发展爆发力练习：爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。

变速跑：以周为小周期，每周跑2-3次.每天的负荷量要达到4-6个800米，无论***取什么段落，建议是150米-300米之间，间歇100慢，这是变速跑的基本框架。

根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。

体考前一个月训练安排如下：哥们，我就是练体育的，体考四项不外乎就是800米，立定跳远，铅球，一百米，有些地区不一样可能立定跳远换成***跳，铅球变成实心球。

米的话距离不算远，有几个方法可以帮到你 练习腿部力量蛙跳、 蹲起等。 练习冲刺跑，比如连续三个到五个200米冲刺，中间休息间隔一分钟左右。 每天坚持跑步锻炼体能。希望你取得好成绩。

女生中考体育800米训练技巧

1、体育生80米训练技巧 800米跑的基本训练特点： 800米属于典型的混合氧代谢项目，在训练手段上，既要提高有氧能力，又要改善肌肉快速做功的能力。训练时多***用反复跑和变速跑，间歇跑。

2、中考体育800米属于中长跑测试，女生在跑步的过程中应该怎么呼吸呢？下面我为大家具体介绍下。女生800米跑呼吸技巧 双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来。

3、米体测前注意事项 离体测还有一段时间，不妨先调整自己的跑步方法、加强力量训练等，以达到理想的效果。

4、女生由于生理结构比男生更容易产生膝关节伤痛，比如髌骨疼痛（PFPS），前十字韧带损伤，因为骨盆较宽，一些女生会形成更大的Q-angle。跑800米时时，膝盖相关肌肉和韧带承受更大的压力，或者受力不均。

5、米长跑是中考体育女子的考试项目，有些女生因为体育成绩差，而与自己心仪的高中失之交臂，提高800米成绩才能减少这个可能。下面是我分享的800米长跑提高成绩的方法，一起来看看吧。

我开学上高一,高一体育特长生都训练什么?

1、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。

2、就是上力量，杠铃什么的，不用我多说把。周六强度课。10个400米，不是集训的话（比如冬训，比赛前）男生1分03以内就可以，女的1分15以内就可以。根据周三做身体素质考虑，可以把周五和周六换着练。周日放假。

3、培养综合素质：体育特长生在高一阶段进行训练，不仅可以提高专项技能，还可以培养综合素质。体育训练中需要锻炼的耐力、力量、协调性等能力，对青少年的身心发展都有积极的影响。

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